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Correre per dimagrire: ecco come fare in poche mosse…

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Lo sport e la sana alimentazione, la scelta dei cibi sani, premiandosi ogni tanto con qualche sfizio senza sentirsi in colpa, è il modo migliore per stare bene.

Per dimagrire non basta bruciare i grassi: è fondamentale bruciare più calorie di quante se ne assumono.

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A prima vista sembrerebbe allora scontato che per dimagrire basta correre piano ed a lungo. La chiave di volta per dimagrire è bruciare più calorie di quelle che si assumono.

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Una buona regola è non fare lo stesso allenamento due volte di seguito. Un motore che funziona a massima velocità, brucia tantissima benzina.

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Lo stesso processo avviene durante una corsa ad alta intensità: un allenamento a intervalli richiede un elevato dispendio energetico. Nel caso degli allenamenti ad alta intensità, come le ripetute, è il contrario.

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Attenzione: gli allenamenti di corsa ad alta intensità possono essere estenuanti, quindi si devono fare una volta a settimana. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi ai diversi stimoli di allenamento.

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Bisogna riposarsi almeno un giorno alla settimana e assicurarsi di dormire abbastanza: la qualità del riposo influenza tutti i processi metabolici. Peso parecchio anche se mi sono sempre allenato almeno 1 volta la settimana nel periodo ottobre-giugno. Peso kg x 1.

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Ottimo articolo…grazie ho capito come aumentare il consumo di calorie correndo. Non aumentare mai la durata della corsa : è molto meglio aggiungere un altro allenamento della stessa durata durante la settimana.

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Allora dovresti provare la corsa. Ma come bisogna correre per perdere peso in modo ottimale?

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La parte iniziale è quella più difficile. La cosa migliore da fare è iniziare con sessioni di allenamento brevi e a bassa intensità, ma regolari.

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Questa fase è necessaria per costruire le basi e per insegnare al corpo a prendere una percentuale più alta di energia dalle riserve di grasso. Successivamente, quando le performance iniziano a migliorare, le corse possono diventare più lunghe. Sarebbe meglio anche integrare la routine di corsa con allenamenti di forza per costruire massa muscolare.

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In questo modo non solo si bruciano più grassi, ma si correggono anche gli squilibri muscolari dovuti alla corsa. Dopo questa fase bisogna aumentare lo stimolo di allenamento per far davvero bruciare i grassi.

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Si consiglia di iniziare con 3 uscite settimanali e arrivare fino a 4 o 5. In generale, più ci si allena, più risultati ci saranno.

Se non si dà al corpo questa possibilità si rischia di subire infortuni da sovrallenamento.

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Solo con la corsa è difficile raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Più è alta la percentuale di muscoli nel corpopiù sarà alto il tasso del metabolismo basale.

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Meglio quindi includere almeno un allenamento della forza alla settimana con i pesi o a corpo libero. Ecco perché è necessario variare continuamente e non dare la possibilità al corpo di abituarsi: in questo modo si slancia il metabolismo e si migliorano anche le performance.

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Come variare? Con ripetute, fartlek, sprint, drill e allenamento della forza.

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Una buona regola è non fare lo stesso allenamento due volte di seguito. Un motore che funziona a massima velocità, brucia tantissima benzina.

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Lo stesso processo avviene durante una corsa ad alta intensità: un allenamento a intervalli richiede un elevato dispendio energetico. Nel caso degli allenamenti ad alta intensità, come le ripetute, è il contrario. Attenzione: gli allenamenti di corsa ad alta intensità possono essere estenuanti, quindi si devono fare una volta a settimana.

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Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi ai diversi stimoli di allenamento. Bisogna riposarsi almeno un giorno alla settimana e assicurarsi di dormire abbastanza: la qualità del riposo influenza tutti i processi metabolici.

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Se si è interessati a bruciare grassi durante la corsabisogna assicurarsi di bruciare più calorie di quelle che si assumono. Si tratta di avere una buona dose di esercizio fisico e una dieta equilibrata.

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Se ci si focalizza solo su uno di questi elementi, sarà molto più difficile raggiungere e mantenere il peso ideale. Gli atleti di solito mangiano molti carboidrati per costruire le riserve di glicogeno nei muscoli.

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Se si vogliono diminuire le riserve di grasso infatti, si deve evitare di mangiare o bere qualsiasi cosa che contenga zuccheri. Ecco perché continua a consumare calorie anche dopo la corsa. You must be logged in to post a comment.

Come (e quanto) correre per dimagrire

Obiettivo perdita di peso: prova con la corsa e segui questi 6 consigli. Come iniziare La parte iniziale è quella più difficile.

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Quanto spesso si deve correre per dimagrire? Ecco i 6 consigli: 1.

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Correre regolarmente Si consiglia di iniziare con 3 uscite settimanali e arrivare fino a 4 o 5. Integrare con allenamenti di forza Solo con la corsa è difficile raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

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TAGS Dimagrire. Motivazione e Ispirazione.

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Sascha Wingenfeld Sasha, esperto di salute e triatleta, da oltre 10 anni allena runner, dal livello principiante a quello avanzato. Leave a Reply Cancel reply You must be logged in to post a comment. Ho letto questo articolo molto interessante sul Blog di Runtastic.

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